Referat från del tre av depressionsskolan.

Föreläsare var Jan Beskow - Pensionerad psykiater. Ordförande för västsvenska nätverket för självmordsprevention. Självmordsforskare.

Mening

Började med att prata om språkets betydelse. Vi kan inte tänka det som inte finns i språket. Språket är ett "grovt" instrument på det sättet. Vi kan säga att vi glädjer oss, men inte deprimerar oss.

I verkligheten kan vi givetvis deprimera oss.

"Har ingen mening" - Vad betyder det? Vi kan lägga betydelse i vad som helst.

Indirekt mening

En prick i skyn kan en person avfärda som ett flygplan utan att fundera närmare på det. En annan kan titta efter och till slut upptäcka att det är en sällsynt vit havsörn och sedan minnas den stunden för resten av sitt liv. Detta är exempel på skapad mening.

Att dricka vin är ett område där vi kan skapa mening. Vi kan lära oss ord som kryddig och blommig och vad det står för. Sedan kan vi skilja olika viner och förklara varför vi tycker bättre om vissa än andra. Det är en indirekt mening. Vi lägger till mening.

Direkt mening

Kropp. - Det finns en kroppens mening. Trött - vila. Törstig - dricka. Hungrig - äta. Det behöver en förklaras. Det är en direkt mening.

Emotioner. - Ett möte mellan människor är meningsfullt i sig. Att möte någon på ett bra sätt.

"Jag är världens lyckligaste, för jag har dig." - Sätter värde. Säger det högt. Lägger till och skapar mening. Ger mycket mer mening och välbehag än att tyst tänka "Ja, hon är bra...".

Ofta kan det vara små saker. Men känns det gott i kroppen är det bra, då ger det mening för dig.

Det är en konst att observera detta.

Vi kan själva skapa mening. Vi kan också själva skapa meningslöshet. Detta leder till att vi kan prioritera. Vad vill jag göra för att skapa mening i mitt liv?

Utomjordisk mening

Hittills har vi pratat om världslig mening. Det kan också finnas religiös eller andlig mening. Det kan handla om upphöjda väsen, ödet eller högre kall i livet.

Enligt Jan fastnar vi ofta i sanningsresonemang. Kan vi tro på livet efter detta, och vi mår bra av det, då är det bra. Då ger det mening.  Till exempel att vi får träffa en älskad som gått bort i himlen efter att vi dör.

Vi skapar mening

Vi sätter aktivt värde och skapar mening. Vi har själva inflytande över detta.

Den vanligaste vanföreställningen hos oss att vi förväxlar oss med verkligheten. "Jag är deprimerad". Det stämmer inte. I själva verket "känner vi oss" deprimerade. Jag upplever mig deprimerad. Vi måste förhålla oss till depressionen. Se den utifrån Få perspektiv. Vi förnimmer kroppen. Vi ÄR inte känslorna.

Här avbryter föreläsaren Jan Beskow sig själv och säger att vi kan strunta i det mesta han säger. Men att en sak gäller för alla. Det är viktigt att förhålla sig till depressionen. Försöka påminna sig själv om att den går över.

Harmoni - balans

Ångest/rädsla. - Hot mot hela kroppen.
- Trygga sig.

Nedstämdhet, depression. - Hot om förlust.
- Trösta sig.

Kränkt. - Hot mot självbild.
- Återupprätta sig.

Bra metafor

En äng med skog bakom vid solnedgången. Ser mörk, hotfull och ogenomtränglig ut. Går vi närmare ser vi gläntor, öppningar och stigar. Går vi närmare ångesten och depressionen ser vi också gläntor och öppningar...

Negativ selektiv perception

Känner vi oss som förlorare bortförklarar vi det positiva och blir bekräftade i det negativa. Då tänker vi oss själva in i depressionen.

Generalisera - tala i allmänna termer

Det är skillnad på att "någon ger mig en gåva" och "mitt barnbarn ger mig ett fång med blommor". Det konkreta och specifika ger mer värme.

Exempel på vad som kan hända under "vargtimmen" när vi vaknar mitt i natten.

• Tankestrategier där vi bara ser det negativa.

• Förstorar allt. Det växer. (Kan vara bra också, för då ser vi detaljer tydligare.)

• Personifiering. (Kan också vara bra ibland.)

• Övergeneralisering. "Så har det alltid varit".

• Katastrofering.

Viktigt

"Vad vill jag tala om för mig själv?" Det är du själv som talar till dig själv.

"Känns hopplöst" är inte lika med "är hopplöst"!

Vad vill känslorna tala om för mig?

Ett knep för att få avstånd till saken; "Vad lär jag mig av detta?"

Nytt sätt

När föreläsningen närmade sig sitt slut sköt en deltagare in en kommentar och sa att det är lättare sagt än gjort. Jan Beskow höll med och sa att det stämmer. Det är inte lätt. Det är ett nytt sätt att tackla dessa faktorer. Vidare är det så att det finns de som har biologiska depressioner som har svårare för sådana här strategier. Andra med psykologiska depressioner har lättare att använda knep som dessa.

Som avslutning betonades att det är mycket viktigt att respektera andras upplevelser.

Källa

• Depressionsskolan 2006-04-06

Tack till Västsvenska nätverket för sucidprevention och Hälsodisken Lundby i Göteborg.